ćwiczenia na brzuch do

[...] Modlitewnik hantlem: 12x14,12x14.10x16 - lewą rękę mam zdecydowanie silniejszą W bramie ramiona wysoko:20x5,8x10,8x12,5 - pierwszy raz i ostatni, wogóle nie czuję tego ćwiczenia, łokieć ciągnie mi do klatki Brzuch na maszynie (tak Mr Mastii nadrabiam zaniedbania: 3x15x40,50,60 Wznosy na ławce 3x15 Bez bieżni bo się spieszyłem, może wyjdę [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] pracą i idealnymi posiłkami przygotowanymi w domu. Mam nadzieję, że mimo tego mogę tu sobie pisać. Dwie wersje treningu, które sobie posklejałam wyglądają tak (wszystkie ćwiczenia to te z planu domatorek, plus przysiad "na konika" z dziennika Joanny): treningi dwa razy w tygodniu, w środę i sobotę obciążenia z ostatnich treningów 1. Przysiad [...]

Czwartek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek [...]

[...] od neurochirurga). Póxniej aerobik 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Za każdym razem powtarza się ten sam wzorzec: na początku mam dużo siły, póżniej słabnę, mam problemy z ćwiczeniami które wcześniej robiłam bez problemu, kondycja zamaist być lepsza staje się gorsza Co lubisz jeść na śniadanie: wzsytko co przygotuję na szybko, kanapki, kawa [...]

[...] następnym razem dołożę 4) Prostowanie tułowia 3x10 5)Snach hantli jedną ręką 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg z hantlą 8 i 9 kg to nie czuć za bardzo rwania i nie czułam tego ćwiczenia ale za to ostatnia seria super. Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu [...]

[...] na maszynie 30/25/20 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 To była masakra. Night myślałam o Tobie w trakcie tego ćwiczenia. Trener -sadysta. Pierwszy raz uczucie ciepła w nogach. Plus mega pieczenie. Wszystkie serie na raty, bo nie wiedziałam jak się z cieżarem wstrzelić. Mega pompa. [...]

[...] 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 1. OK, MC z 35 kg dziwnie się robiło :P MCPN to jednorazowy dodatek, stwierdzam, że nie umiem. Może w kolejnym miesiącu zamiast kolejnego ćwiczenia wstawię, żeby się nauczyć. 2. OK. Muszę się nagrywać żeby wyłapywać błędy ale jest lepiej. 3. Cieszę się, że wrzuciłam do planu. Piąta seria z 35kg to już było [...]

[...] 30 30 30 30 30 (r. 20x10) 30 30 30 30 35 3. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg + ćwiczenia do mostków 1. Minimalnie pobiłam rekord w seriach roboczych. A jeszcze zapas jest spokojnie. Trafiłam na fajnego trenera na siłowni i dał mi kilka fajnych uwag. [...]

[...] jestem mega zadowolona. Jeden pokój nam zostaje wielofunkcyjny- dla męża miejsce do grania, dla dziecka do przechowywania rzeczy i przewijania i dla mnie miejsce do ćwiczenia się znajdzie :D Jak napompuję piłkę to mam już gotowe miejsce do jakiś ćwiczeń z gumami itp. :D Ale siłkę też już mam obczajoną ale nie wiem czy mi się tam [...]

wiem wiem ale chodzi mi o to ze po prostu mojej mamie idzie wszystko w biodra a ja zawsze bylam szczuplejsza i po prostu jak troche odpuszcze to mam wrazenie ze przez genetyke wygladam idealnie jak ona i po prostu chodzi mi o to ze ja sie z nia nie porownuje bo wiadomo ze starsze cialo inaczej wyglada ale nie podoba mi sie ze po prostu staram [...]

miałam wcześniej napisać coś u Ciebie, ale nie chciałam wykopywać Twojego bloga, tak był daleko zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam [...]

wrocilem z treningu. 1. suwnica-12/10/8/10-80/100/120/140kg wszystko zgodnie z planem. w poniedzialek dodaje kolejne 10kg. 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu niby mam zapas i od poniedzialku konczylbym na 95kg, ale cos sie zaczalem bac tego cwiczenia 90kg to malo. ja waze ponad 100, ale boje sie cos kontuzji. zadecyduje w poniedzialek czy zwiekszam. 3. [...]

[...] i ramiona pod kątem prostym to tułowia i super rozciągnęło 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 jakoś nie czuję na 100 tego ćwiczenia, ale i tak ejst już lepiej TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg czuję już [...]

[...] 7. ściąganie drążka do klaty 25kgx12 /25kgx12 /25kgx12 8. brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x15 Brzucha dziś nie męczyłam za bardzo, bo to nie był dobry dzień na takie ćwiczenia ;-) Ogólnie bardzo dobry trening. Wąską drabinkę robię już bez dokładania rąk, więc jest postęp :-D Niestety nadal widać, że lewa ręka jest dużo słabsza. Jak wiszę [...]

[...] 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się [...]

[...] chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: 1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką drobiową/do tego ogórek [...]

[...] tygodniu czyli od poniedziałku zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię się zmniejszy o jedno ćwiczenie a ilość ruchów jednego podstawowego ćwiczenia będzie wynosiła: 10x10. Trenuję 3x w tygodniu ale intensywnie . Co do diety to trzymam ją podobnie jak pisałem w ostatnim poście nie tak jeszcze rygorystycznie. A [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

[...] zostało zrobione z innym ciężarem niż w poprzednim treningu ud,także wszystko weszło maksymalnie dobrze:-))rowerek dobrze tylko dupa coś mnie bolała:-D ale ujdzie...ćwiczenia 2i1 standardowo na koniec treningu,w domu. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g [...]